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上班族身材走样教你虐出一身肌肉-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:18:51 阅读: 来源:安全阀厂家

不要再羡慕别人的好身材了,你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了,尤其是上班族,每天坐着身材都会慢慢走样的。今天跟着小编来看看这些健身动作,学会了就开启你的健身之旅吧。

肌肉男

动作1

悬垂举腿▼10次

悬垂举腿

动作2

俯地登山▼左右各15次

俯地登山

动作3

俯身提膝转身▼单侧10次

俯身提膝转身

动作4

悬垂提膝收腿▼10次

悬垂提膝收腿

动作5

雨刮器▼单侧10次

雨刮器

动作6

悬垂蹬车▼共20次

悬垂蹬车

动作7

悬垂提膝▼12次

悬垂提膝

动作8

俯身提膝▼15次

俯身提膝

要想练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增加有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。

如果是才开始健身的人,动作的强度自己把握,不要勉强自己去练那些高强度的动作,很容易伤到自己的。健身是一个过程,不要急于求成,记住健身的动作要做标准,保护好自己。

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